팔뚝살 빼는 운동법, 원인을 알아야 뺄 수 있어요

많은 분들이 고민하시는 '팔뚝 밀살'에 대해 이야기해볼까 해요. 저도 팔뚝살 때문에 고민이 많았는데, 이번 기회에 제가 알아본 내용들을 여러분과 공유하려고 합니다. 팔뚝살을 빼려면 당연히 식이요법(식단)과 운동은 필수인데요. 그것보다 원인을 먼저알고 예방을 해야지 더 빠르게 달라질 수 있습니다.

 

 

팔뚝살이 찌는 원인은?

먼저, 팔뚝살이 왜 생기는지 알아볼까요? 사실 팔뚝살의 원인은 생각보다 다양해요.

 

가장 흔한 원인 중 하나는 부종이에요. 우리 팔은 항상 아래로 향해 있잖아요? 그러다 보니 노폐물이 쌓이기 쉬운 구조예요. 그래서 부종이 생기면 팔뚝이 더 두꺼워 보일 수 있어요.또 하나 중요한 원인은 잘못된 자세예요.

 

여러분, 혹시 지금 어떤 자세로 앉아계신가요?

컴퓨터나 스마트폰을 보느라 구부정한 자세로 오래 앉아있진 않으셨나요?

 

이런 자세가 지속되면 어깨가 안쪽으로 말리면서 팔 근육이 약해지고, 결국 팔뚝살이 늘어지게 되는 거죠.나이도 무시할 수 없는 요인이에요. 나이가 들수록 피부 속 콜라겐이 감소하면서 팔뚝살이 더 늘어져 보이기 쉽거든요. 그리고 급격한 체중 변화나 운동 부족도 팔뚝살을 늘어지게 만드는 원인이 될 수 있어요.

 

 

효과적인 운동법

자, 그럼 이제 원인을 알았으니까 팔뚝살을 줄이기 위한 운동법을 알아볼까요? 직접 해보고 효과를 봤다고 하는 운동들을 하나씩 알려드리겠습니다.

 

1. 덤벨 킥백

첫 번째로 추천드리고 싶은 건 '덤벨 킥백'이에요. 이 운동은 정말 효과가 좋더라고요. 방법은 간단해요. 한 손에 덤벨을 들고 상체를 숙인 상태에서 팔꿈치를 고정한 채 팔을 뒤로 쭉 뻗었다가 다시 원위치로 돌아오는 동작이에요. 이렇게 하면 삼두근이 단련되면서 팔뚝살이 줄어드는 효과를 볼 수 있어요.

 

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션

두 번째로 소개할 운동은 '라잉 트라이셉스 익스텐션'이에요. 이 운동은 누운 자세에서 하는 운동인데요, 양손에 덤벨을 들고 누운 다음 팔을 머리 위로 쭉 뻗었다가 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 다시 올리는 동작이에요. 이 운동도 삼두근 강화에 정말 좋아요.

 

3. 오버헤드 익스텐션

세 번째로는 '오버헤드 익스텐션'을 추천드려요. 서거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올렸다가 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리는 동작이에요. 이 운동은 팔뚝 전체의 근육을 골고루 단련시켜줘서 좋아요.

 

 

마사지와 스트레칭의 중요성

운동만큼 중요한 게 바로 마사지예요. 림프 마사지를 꾸준히 해주면 부종 완화에 도움이 돼요. 겨드랑이에서 시작해서 팔뚝 쪽으로 부드럽게 마사지해주세요.

 

이렇게 하면 노폐물 배출이 촉진되어 부종이 줄어들어요.마지막으로 소개할 방법은 폼롤러를 이용한 스트레칭이에요. 무릎을 꿇고 앉아서 폼롤러에 팔을 올린 다음 천천히 상체를 숙이면서 팔을 쭉 펴주세요. 이렇게 하면 팔 근육이 이완되면서 혈액순환도 좋아져요.

 

 

가장 중요한 것은 꾸준함

이런 운동들을 꾸준히 하다 보면 분명 효과를 보실 수 있을 거예요. 하지만 가장 중요한 건 꾸준함이에요. 하루 아침에 팔뚝살이 빠지길 기대하지 마시고, 꾸준히 운동하면서 올바른 자세를 유지하는 게 중요해요

 

그리고 운동만큼 중요한 게 바로 식습관이에요. 아무리 운동을 열심히 해도 식습관이 엉망이면 효과를 보기 어려워요. 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하시고, 수분도 충분히 섭취하세요.

 

수분이 부족하면 부종이 더 심해질 수 있거든요.마지막으로, 스트레스 관리도 중요해요. 스트레스를 받으면 체내 코티솔이라는 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬이 지방 축적을 촉진한다고 해요. 그러니 운동도 하고 건강한 식단도 유지하면서 스트레스 관리도 잘 해주세요.